فراموشی متن، عرق کردن، حمله عصبی و حتی غش کردن از معایب عدم کنترل استرس در سخنرانی است. یک گوینده حرفه ای باید بتواند تا با تکنیک ها در هنگام صحبت کردن از سطح اضطراب خود بکاهد و با بیان کردن جملاتی تاثیر گذار مخاطبان را حیرت زده کند.نفس کشیدن، گوش دادن به موسیقی، کنترل سیکل خواب، رژیم غذایی مناسب و … از روش های معمولی برای کنترل این مشکل هستند.

مدت زمان مطالعه: 8 دقیقه

اضطراب یک حالت درونی است که به هیچ وجه نمی توان آن را از بین برد تنها باید با استفاده از تکنیک های کنترل استرس سطح آن را در سخنرانی و گفت و گو های مهم کاهش داد. در این مقاله از سایت آریامن یکی از مدارس عالی ارتباطات رشت و برگزار کننده دوره های فن بیان، آموزش سخنرانی رشت و تربیت مدرس با بررسی تعدادی تمرین برای حل این مشکل بهترین آن ها را معرفی خواهیم کرد.

دلایل بروز استرس در سخنرانی

عوامل ژنتیکی، محیط خانه و کودکی فرد، کم توجهی افراد به سخنرانی او از مهم ترین دلایل بروز اضطراب در حین سخنوری هستند. در مورد اول شخص هیچ دخالتی درآن ندارد و جزو ویژگی های انتسابی وی است. اما در دودیل بعدی اگر در محیط های کودکی اشخاص با اعضای خانواده و هم سن و سالانشان ارتباط کم تری برقرار کنند در بزرگسالی ممکن است خاصیت اجتماعی بودن خود را از دست دهند.

در سخنرانی ها همیشه ممکن نیست اتفاقات به طور یکنواخت پیش برود. در بعضی از موارد ممکن است شما در حال صحبت کردن هستید اما چون متن شما جذابت لازم را ندارد، هیچ یک از شنوندگان توجهی نمی کنند.این موضوع در حین گفت و گو ها یکی از عوامل بروز اضطراب است و ممکن است باعث شود تا شخص نتواند به سخن گفتن خود ادامه دهد. به همین منظور متخصصان تکنیک های کنترل استرس را معرفی کرده اند.

تمرینات کنترل استرس در سخنرانی

• سخنرانی خود را از قبل در ذهنتا تصویر سازی کنید

به طور معمل یک سخنران حرفه ای باید بتواند تا برای تمامی اتفاقاتی که ممکن است در سخنرانی رخ بدهد آمادگی کامل داشته باشد. برای این کار لازم است تا یک بار تمامی آن ها را در ذهن خود بیاد بیاورد و واکنش های متفاوتی را به هر کدام بدهد با انجام این تمرین کنترل استرس او برای انجام یک گفت و گو عالی آماده است.

• در تنهایی و شرایط واقعی سخنرانی کنید

یکی از عوامل بروز اضطراب ترس از صحبت کردن روبروی جمعی از افراد است که همگی منتظر هستند تا سخنان شما را بشوند. برای این معضل می توان از شبیه سازی یکی از تکنیک های کنترل استرس استفاده کرد. در این تمرین شخص در جمع های خانوادگی و یا دوستانه خود سعی می کند آن لحظه را که سالن در سکوت فرو رفته و منتظر صحبت های او است را برای خود تداعی کند و با انجام تمرینات بهترین واکنش را به این اتفاق انجام دهد.

• ضبط صدا

در سخنرانی ها فن بیان مناسب بسیار کار آمد می باشد. یکی از فاکتور های اساسی این توانایی برای بیان کلمات تاثیر گذار، استفاده از لحن های متفاوت در هنگام صحبت است. داشتن لرزش صدا، بریده بریده صحبت کردن، تپق زدن و بسیاری از این دست معضلات دیگر را با کنترل استرس می توان از بروز آن ها جلوگیری کرد. برای این که بفهمید که کدام یک از این معایب در سخنرانی شما وجود دارد، این تکنیک کاهش اضطراب پیشنهاد می کند؛ با نشستن روبروی یک آیینه و ضبط کردن صدای بازگو کردن متن سخنرانی خود از بروز هرکدام از مشکلات بالا جلوگیری کنید.

تمامی این تکنیک های کنترل استرس توسط کارشناسان حرفه ای این حوزه به عنوان موثر ترین را برای کاهش اضطراب معرفی شده اند. اما نکات ریز موجود در هر کدام لازم است توسط اساتیدی خبره آموزش داده شوند تا بتوانند تاثیر مستقیم خود را در سخنرانی بگذارند. مدرسه عالی ارتباطات آریامن با برگزاری دوره های فن بیان، آموزش سخنرانی رشت، راهکار های ذهنی غلبه بر استرس و تربیت مدرس در یادگیری تمامی این قوانین و قواعد به شما یاری می رساند. برای اطلاع از این دوره ها و دیگر کلاس های این موسسه به پشتیبانی سایت مراجعه فرمایید.

همچنین بخوانید:  راهکارهای ذهنی غلبه بر استرس

• توجه بالا به مهم ترین بخش سخنرانی

شروع یک سخنرانی از اهمیت بالایی برخوردار است پس اگر شخص یک آغاز بی نظیر در ابتدای صحبت کردنش به سخن گفتن ادامه دهد تا پایان می تواند همان روش را ادامه دهد و حتی انتهایی هیجان انگیز داشته باشد. بسیاری از افراد معمولا در اوایل گفت و گو نمی دانند که باید چگونه حرف بزنند برای این کار در این تکنیک کنترل استرس گفته شده داشتن صدایی رسا و استفاده از لحن های متفاوت می تواند به شما کمک کند.

• تسلط داشتن بر محتوا

یکی از معضلاتی که ممکن است در صورت داشتن اضطراب بالا رخ بدهد این است که متن از ذهن شما بپرد و آن را فراموش کنید. این اتفاق یکی از اصلی ترین دلایل بروز استرس در هنگام سخنرانی ها است. در این تکنیک بیان شده است که فرد باید با تمرین و تکرار مستمر باید بتواند بر متن خود مسلط بشود و تمامی آن را از حفظ بیان کند.

• داشتن خلاقیت

گفته شد یکی از دلایل بروز اضطراب در سخنرانی عدم توجه حضار به شخص سخنران است. یکی از عواملی که باعث می شود مخاطبان تمام توجه خود را به گوینده ندهد این است که یک نواختی مسیر است. برای جلوگیری از بروز این اتفاق این تکنیک کنترل استرس پیشنهاد می دهد که با ذهن خلاق خود در هنگام صحبت کردن برای حضار لحظات هیجان آور ایجاد کنید.

سخن پایانی

برای کنترل استرس همه افراد را های ذهنی و عملی دیگری را بلد هستم که انجام آن ها در کنار این تکنیک ها می تواند به عنوان یک مکمل عمل کند. انجام تمرینات ورزشی، گوش دادن به موسیقی، بازی های رایانه ای، رژیم غذایی مناسب و سیکل درس خواب از مهم ترین عواملی هستند ک در صورت رعایت درست آن ها و اهمیت دادن می توانند مسیر کاهش سطح اضطراب را برای شما هموار تر کنند.

همه افراد نیاز دارند تا این تکنیک های کنترل استرس را فرا بگیرند و از آن ها به درستی استفاده کنند. مدرسه آریامن با برگزاری موفق دوره های آموزش سخنرانی رشت، فن بیان و تربیت مدرس به تمامی افراد در هر رنج سنی این امکان را می دهد که بتوانند با این تمرینات و دیگر مهارت های برقراری ارتباط آشنا بشوند. برای شرکت در دوره های گفته شده لطفا به سایت این مجوعه مراجعه فرمایید.