یکی از بخش های جدا نشدنی از زندگی ما انسان ها استرس است، درمان های زیادی برای پیشگیری اسرس توسط پزشگان گفته شده است، اما واقعیت این است که شما هیچ گاه موفق به نابودی استرس در خود نخواهید شد؛ این قدرت درونی می تواند به شما کمک کند اگر شما بتوانید آن را به نفع خود استفاده کنید. برای این کار شما نیاز به این دارید که ذهن قوی خلاق و به دور از افار بد داشته باشد برای این کار باید تمرین کنید و ذهن خود را آماده این کار قرار دهید.

مدت زمان مطالعه: ۵ دقیقه

به طور کلی برای تقویت ذهن خود و پیشگیری از استرس راهکار های زیادی وجود دارد که ما در این مقاله از سایت آریامن یکی از بهترین مدارس آموزش سخنرانی رشت به شما نمونه هایی از این تمرین و راهکار ها را بازگو می کنیم.

استرس چیست؟

یکی از قوی ترین احساس ما در کار های روزمره استرس است؛ تعریف جامع و کامل استرس را می توان این گونه بیان کرد که نگرانی افراد در انجام یک کار. این احساس درونی گاهی اوقات نمی تواند به فرد آسیب بزند اما بدون پیشگیری استرس در طولانی مدت بدن را دچار بیماری های زیادی می کند.

معایب استرس

بسیاری از مضراتی که استرس می تواند برای بدن داشته باشد علایمی ندارند، برای مثال ناراحتی در اعصاب، گرفتی عروق، تپش قلب از بعضی بیماری های بی علامت استرس هستند. درد های کمر و گردن، سردرد های شدید و طولانی مدت، عرق کردن کف دست و کهیر زدن می تواند از بسیاری از بیماری های استرس باشد؛ با پیشگیری استرس و کنترل آن به نفع خود می توانیم از این علایم پیشگیری کنیم.

تمرین های پیشگیری از استرس

در ادامه برای شما چند مورد از راهکار های ذهنی که به شما کمک می کند تا در کنترل استرس موفق باشید را به شما معرفی می کنیم.

1. ورزش کنید

شاید به نظر ورزش و استرس  ربطی به یکدیگر نداشته باشند اما کسانی که ورزش می کنند یک استرس فیزیکی را در بدن خود ایجاد می کنند و این کار کاهش استرس ذهنی را برایشان در پیش دارد. اگر فردی به طور روتین به ورزش کردن ادامه دهد باعث می شود تا بتوانند به راحتی از استرس خود بکاهند.

2. تغییر دادن طرز فکر

بر خلاف عقیده عموم مردم استرس در کار ها به وجود نمی آید بلکه این واکنش و طرز تفکر شما نسبت به آن کار است که باعث می شود تا شما دچار اظطراب شوید. برای جلوگیری از این مشکل برترین روش این است که نوع فکر خود درباره آن وظیفه تغییر دهید. برای مثال اگر شما در شغل خود وظیفه بزرگی بر دوش خود دارید می توانید این کار را به عنوان پله ای برای پیشرفت خود در نظر بگیرید با این طرز فکر شما می توانید از استرس خود بکاهید.

3. بهبود کیفیت خواب

یکی از عواملی که باعث افزایش استرس می شود کمبود خواب و یا بی کیفیت بودن آن است، در نتیجه یکی از ساده ترین کار ها در پیشگیری استرس این است که شما با آرامش خاطر بخوابید. کنترل مدت و مقدار خواب در کنترل استرس به شما کمک می کند.

4. ذهنتان را آرام کنید

با یک استراحت کوتاه می توانید مقدار زیادی آزامش را به ذهن و بدن خود تزریق کنید، برای این کار شما نیازی به مسافرت کردن یا ترک کردن شغل خود ندارید؛ تنها با یک تصور کوچک می توانید این حس را در خود القا کنید.

گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش ، تماشای تصاویر مکان هایی که به شما آرامش می هد و یا حتی معاشرت با افرادی که برای شما اهمیت دارند از روش های آرام کردن ذهنتان است. برای این که افراد بتوانند سخنرانی های کار آمد و تاثیر گذاری را ارایه دهند باید این ویژگی را در خود تقویت کنند. مدرسه آریامن با برگزاری بهترین دوره های آموزش سخنرانی رشت به شما در یادگیری این ویژگی کمک خواهد کرد. جهت شرکت در این دوره و دوره های دیگر با مشاوران ما در ارتباط باشید.

در ادامه بخوانید: ضرورت آموزش فن بیان

5. درست کردن رژیم غذایی

شاید باور کردن این که شما حتی می توانید با کم و زیاد کردن مقدار غذایی که می خورید استرس را کنترل کنید سخت باشد؛ اما بسیاری از این دسته نکات ریز وجود دارند که کنترل آن ها می تواند به شما در پیشگیری استرس کمک کند. بسیاری از مکمل های غذایی مانند امگا3، چای سبز، گیلاس زمستانی و … وجود دارند که به کنترل استرس شما کمک می کنند. صرف درست و به اندازه آن ها در پیشگیری استرس تاثیر زیادی دارد.

6. شمارش کردن و تنفس

اگر شما در شغلتان مجبورید استرس زیادی تحمل کنید یکی از راه هایی که می توانید این استرس را کنترل کنید، این است که شما شروع به شمردن کنید و با این شمارش نفس عمیق بکشید و آرامش بگیرید.

7. کم کردن مصرف کافیین

یکی از مواردی که می تواند در تشدید و کنترل استرس کمک کند کافیین است با متعادل و کم کردن مصرف آن می توانید در پیشگیری استرس به خود کمک کنید.قهوه و چای حاوی مقدار بالای کافءین می باشد که مصرف همیشگی و زیاد آن در طولانی مدت اذیت کننده خواهد شد.

8. کشیدن عضلات

وقتی دچار استرس می شوید عضلات شما می گیرند برای جلوگیری از بیشتر شدن استرس شما می توانید با کشیدن دست و پای خود روند پیشگیری استرس را تسریع ببخشیم.

9. جوییدن آدامس

یکی از ساده ترین راه و روش برای کاهش استرس جوییدن آدامس است، به طور کلی و طی تحقیقاتی دانشمندان بازگو کرده اند که وقتی ما در حال جوییدن آدامس هستیم موج های ذهنی افراد همانند افراد آرام می شود و ما به نوعی به ذهن خود آرامش را تزریق می کنیم.

10. عقب نیانداختن کار ها

شما می بایست در انجام کار های خود نظم خاصی داشته باشید، برای مثال اگر شما در این هفته 5 کار دارید برای انجام دادن سعی کنید تمام طول هفته را برای انجام کار خود اختصاص دهید تا با انباشت نشدن کار در یک روز استرس کمتری بگیرید.

کلام پایانی

در این مقاله ما به شما 10 راهکار ذهنی به شما معرفی کردیم، با رعایت این 10 راهکار شما می توانید روند پیشگیری استرس را در خود سریع تر کنید. بسیاری دیگر از این دست راهکارها برای کنترل استرس وجود دارد که می توان به ترک محل اضطراب زا، ماساژ بدن، کشیدن نفس عمیق و … اشاره کرد. یکی از مکان هایی که بیشر افراد امروزه دچار استرس می شوند، جلسات و همایش ها است. فردی که می خواهد سخنرانی کند اگر آموزش کافی برای پیشگیری استرس دیده باشد می تواند به راحتی آن را کنترل کند. مدرسه آریامن دوره آموزش سخنرانی رشت را به صورت حرفه ای برگزار می کند. جهت شرکت در این دوره و اطلاع از زمان اجرای آن با مشاوران ما در ارتباط باشید.