طبق تحقیقات جهانی 75 درصد از مردم، از صحبت و یا سخنرانی در جمع واهمه دارند، طوری که این ترس با ترس از ارتفاع، ترس از تاریکی، ترس از عنکبوت و … برابری می کند و یا حتی بیشتر از آن ممکن است باشد. ترس از سخنرانی را حتی بزرگترین سخرانان فن بیان هم یک روزی تجربه کرده اند اما برای کنترل و رفع آن تکرار و تمرین را سرلوحه خود قرار داده اند. آیا شما هم از سخنرانی می ترسید؟

زمان مطالعه: 8 دقیقه

ترس یک اتفاق طبیعی برای تمام بشر است و هنگام صحبت در جمع های بزرگ و کوچک ترسی سراغمان می آید که ممکن است در هنگام مواجه با یک حیوان وحشی در جنگل هم آن را تجربه کرده باشیم. از این رو در این مقاله از سایت آریامن تصمیم گرفتیم که یک سری راهکار برای غلبه و کنترل ترس در هنگام سخنرانی را برایتان شرح دهیم پس تا پایان همراه ما باشید. مدرسه عالی ارتباطات آریامن تنها مدرسه ی آموزش سخنرانی رشت برای تمام سنین کودک نوجوان و بزرگسال می باشد جهت آشنایی بیشتر با ما در ارتباط باشید.

ترس هنگام سخنرانی

یکی از خاطرات بد گذشته برای هر فردی می تواند اجرای بد سخنرانی به خاطر مسلط نبودن و یا ترس از آن باشد در ادامه می خواهیم یک سری نشانه های ترس در هنگام سخنرانی را به شما معرفی نماییم که ممکن است برای یک بار هم که شده آن را حس کرده باشید مانند:

• خشک شدن دهان
• به لرزه افتادن اندام ها از جمله دست وپاهاا
• به لرزه افتادن یا بم شدن صدا
• احساس سر گیجه و تاری دید
• اختلال در تنفس
• عرق کردن
• فراموشی
• پریدگی رنگ چهره
• کاهش دقت هوشیاری
• ترس از تحقیر شدن
• و…

ترس چیست؟

ترس پدیده ای کاملأ طبیعی است. مکانیزم مغز جوری ساخته شده که در هنگام اتفاقات ناشناخته واکنش نشان می دهد مانند عرق کردن، سرخ شدن و هول شدن در حین سخنرانی. افراد زیادی هستند در هنگام سخنرانی دچار موارد گفته شده می شوند که برای کنترل این وضعیت از داروهای آرام بخش و ضد استرس استفاده می کنند اما قصد داریم یکسری راه کار برای جلوگیری از ترس هنگام سخنرانی به شما معرفی نماییم:

استفاده از لباس آراسته

وقتی لباس تنگ برتن دارید، بدن تان شروع به عرق کردن می‌کند. بنا به دلایل مختلف در درجه‌ی اول لباس‌ها ممکن است حرارت شما را بالا ببرند. دوم این که وقتی عرق می‌کنید، لباس به بدن شما می‌چسبد و در نتیجه احساس ناخوشایندی می‌کنید. سوم این که وقتی شما لباس تنگ برتن دارید، نشانه های عرق در زیر بغل تان سریع مشهود می‌شود و باعث می‌شود میزان نا خوشایندی تان افزایش یابد. پوشیدن لباس آستین کوتاه جریان خنکی را در بدن بیش‌تر می‌کند.

استفاده از ضد عرق و رفع کننده ی بوی نامطبوع

استفاده از رفع کننده های بو ممکن است احمقانه به نظر برسند اما همیشه برای عرق کردن زود هنگام آماده باشید؛ بنابراین، سعی کنید به انواع و ابزار مختلفی مجهز باشید که مانع عرق کردن می‌شوند.

تمرین فیزیکی

البته کمی تمرین فیزیکی و تحریک باعث تعریق ناگهانی در بدن می‌شود و آن چیزی است که شما از آن اجتناب دارید؛ اما با تمرین و ورزش می‌توانید کمی از اضطراب و نگرانی خود بکاهید. بنابر این، بهتر است کمی پیاده روی کنید یا با صدای بلند بالا پایین بپرید و یا مشت تان را به هوا پرتاب کنید. همچنین می‌توانید صدای اسب در آورید (نفس عمیق بکشید و از بین لب های تان مثل آنچه اسب انجام می‌دهد، لب های تان را بلرزانید)؛ چرا که باعث می‌شود عضلات لب تان آرام و بشاش شود و ناراحتی از وجود شما خارج شود. سخنرانی را با لبخند شروع کنید چون باعث آرامش زیادی می‌شود.

تمرین نفس

سخنرانان مضطرب به‌ طور منظم تنفس نمی‌کنند، بنابراین مغز پیامی دریافت می‌ دارد که اکسیژن تازه به مغز نمی‌رسد، سپس بدن دچار افزایش آدرنالین می‌شود که اثر مخرب آن سرخ شدن، سریع عرق کردن، لرزه و احساس ناتوانی در سخنرانی است. راحت ترین راه برای رفع این حالت این است که سه بار نفس عمیق بکشید.

حرکت آرام در طول سخنرانی

در طول سخنرانی، در جای خود ثابت نایستید، تریبون را نگیرید و سعی در ایستادن کنار آن را نداشته باشید. به یک طرف حرکت کنید، پاهایتان را کمی حرکت دهید. یک یا دو قدم به سمت حاضران یا به طرفین بردارید. ولی چنانچه پشت تریبون راحت ترید، پاها را پهلو به پهلو حرکت دهید. می‌توانید صدای تان را بلند کنید و کلام تان را با تأکید فراوان بیان کنید.

نوشیدن آب فراوان

بسیار مهم است که در هنگام سخنرانی آب بدن تان کم نشود، مخصوصا اگر تعریق زیادی دارید. از دست دادن آب بدن باعث افزایش استرس و پایین آمدن کارایی حافظه می‌شود و شما را در انتخاب لغات درست دچار مشکل می‌کند.

داشتن اعتماد به نفس

وقتی می گوییم اعتماد به نفس داشته باشید تا در حین سخنرانی نترسید یعنی به توانایی های خودت و برقراری ارتباط با مخاطب ایمان داشته باشید و فقط با تکرار و تمرین است که میزان آن برایتان افزایش می یابد. می توانید در ادامه، مقاله ای را که در ارتباط با افزایش اعتماد به نفس در همین سایت به کار برده ایم را مطالعه نمایید.

بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس

در این مقاله به راهکارهایی برای غلبه بر ترس در سخنرانی پرداختیم آیا می دانستید آریامن مدرسه آموزش سخنرانی رشت مهارت ها و تمرینات لازم برای کنترل ترس هنگام سخنرانی را به شما یاد می دهد؟! برای شرکت در دوره های فن بیان وارد سایت آریامن شوید.