یکی دیگر از جوانب اضطراب که در بسیاری از افراد مشهود است استرس در جمع است که درصد بسیاری از اشخاص یک جامعه به آن دچار هستند. این ترس آن ها را در حین سخنرانی برای تعدادی از افراد سخت می کند و باعث کاهش اعتماد به نفس آن ها می شود.

مدت زمان مطالعه: ۷ دقیقه

برای کنترل استرس در جمع یا فوبیای گلاس راهکار های زیادی وجود دارد که می توان با بهره گیری از آن ها میزان را کاهش داد. در این مقاله از سایت آریامن یکی از بزرگترین موسسه های عالی ارتباطات و برگزار کننده دوره های فن بیان رشت تعدادی از این تکنیک های موثر را بررسی خواهیم کرد.

تعریف کلی استرس در جمع

شاید در ابتدا معنای این کلمه ساده با نظر برسد اما این نوع ترسی است که در بسیاری از افراد وجود دارد و آن ها را آزار می دهد در اصطلاحات علمی به این دسته از اضطراب ها glosso phobia  می گویند که از رایج ترین نوع در افراد جهان است.

این دسته از افراد که به این نوع فوبیا دچار هستند، در هنگام سخنرانی برای تعداد افراد بالا نمی توانند از اضطرابی که برای آن ها به وجود می آید را کنترل کنند. برخی از کارشناسان این استرس در جمع را ناشی از عدم کافی بودن اعتماد به نفس می دانند از این رو برای کاهش میزان آن راهکارهای زیادی را ارائه داده اند.

علائم و اثرات داشتن استرس در جمع

لرزش دست و پا، تپق زدن، سرخ شدن صورت، مشکلات گوارشی و غیره از علائمی هستند که اگر فرد در حین سخنرانی آن ها را تجربه کند می توان گفت دچار استرس در جمع یا glosso phobia است. فاکتور های مشترک متعدد دیگری وجود دارند که نشان دهنده این نوع ترس هستند.

داشتن استرس در جمع می تواند اثر های مضر زیادی داشته باشد. برای مثال ساده ترین ضرری که می تواند به شخص وارد کند، عدم توانایی در تامین نیاز های روزمره است، چرا که انسان یک موجود اجتماعی می باشد و باید با برقراری ارتباط در برطرف کردن این مسائل به خود یاری کند.

راهکار های زیادی برای کنترل استرس در جمع وجود دارد که ممکن است افراد با بسیاری از آن ها آشنایی کامل را نداشته باشند، برای حل این مشکلات نیاز به ارتباط با مشاوران متخصص به این حوزه است. مدرسه آریامن از بزرگترین موسسه های فناوری ارتباطات و یکی از موفق ترین شرکت های برگزاری دوره های فن بیان رشت تمامی این کلاس ها را ارائه می دهند. برای اطلاع از دیگر کورس ها و ارتباط با متخصصان خبره به قسمت پشتیبانی سایت مراجعه کنید.

راهکار های کنترل استرس در جمع

از بین بردن این نوع اضطراب برای همیشه امری غیر ممکن است چرا، که حتی با انجام تمامی این تکنیک ها در آخر مقدار کمی از آن استرس در جمع برای شما باقی خواهد ماند. اما در ادامه ۵ تکنیک موثر برای کاهش این معضل معرفی خواهیم کرد که در نوع خود برترین هستند.

• آمادگی کامل

یکی از ساده ترین روش هایی که می توان برای کنترل هر ترسی به ویژه استرس در جمع از آن استفاده کرد، آمادگی کامل قبل از هر کاری است به ویژه اگر سخنرانی برای تعداد زیادی از افراد باشد. این آمادگی از پیش می تواند شامل پوشش سخنران، متن گفت و گو، آرامش ذهنی و … باشد.

• تمرین و تکرار مکرر

بسیاری از این تکنیک هایی که می توان برای کنترل استرس در جمع و اضطراب سخنرانی استفاده کرد. تمرین و تکرار مکرر است با این کار افراد  به متن خود مسلط خواهند شد و از بروز اشتباهات لفظی که در تشدید این امر بسیار تاثیر گذار است، جلوگیری می شود. پس از این رو بهتر است با انجام این کار در بهتر شدن توانایی خود در سخن گفتن تلاش کنید.

• شبیه سازی

از بارز ترین تکنیک های کنترل استرس در جمع شبیه سازی موقعیت های حساس در سخنرانی ها است. مغز شما باید آن قدر آماده  شود که بتواند در صورت بروز هر گونه اشتباه در حین گفت و گو خود را جمع کند و همیشه یک استراتژی جدیدی برای آن لحظه ارائه دهد.

• کمی به خودتان حق انتخاب دهید

راحتی هر چه تمام تر در حین سخنرانی از همه چیز مهم تر است. چرا که آرامش خاطر کمک می کند تا شما بتوانید به راحتی هر چه تمام تر استرس در جمع را کنترل کنید. برای این کار می توانید این گونه عمل کرده که با تمرین و تکرار مکرر و شبیه سازی های متعدد از جملات فی البداهه نیز استفاده کنید و همیشه از یک لحن یک نواخت بهره نگیرید.

سخن پایانی

در تمامی سخنرانی ها افرادی وجود دارند که نمی توانند بر استرس در جمع خود غلبه کنند که این خود می تواند شروع یک دسته از اتفاقات ناگوار در هنگام گفت و گو باشد. افراد می توانند از راهکار های بازگو شده در بالا و تعداد زیادی از تکنیک های موثر ارائه شده توسط کارشناسان خبره در کنترل و کاهش این معضل قدم بردارند.

یکی از راه های موثر برای یادگیری این فنون و دیگر تکنیک های کنترل استرس در جمع شرکت در دوره های مربوط به این معضل است. پیدا کردن یک موسسه عالی  ارتباطات که تمامی این کورش ها را با اساتید خبره ارائه دهد کار بسیار آسانی نیست. مدرسه آریامن یکی از مجموعه های بزرگ برگزار کننده فن بیان رشت است که با در دست داشتن متخصصان حرفه ایی کلاس های موثری را برای شرکت افراد ترتیب داده اند. برای اطلاع از دیگر خدمات و دریافت مشاوره می توانید به سایت این مجموعه مراجعه فرمایید.